اپنی شوگر کی خواہش کو پورا کرنے کے لیے ان 13 صحت بخش سوڈا ڈرنکس پر گھونٹ دیں۔

جب بھی ہم سوڈا کے بارے میں بات کرتے ہیں، سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے،

"وہ وجود میں سب سے غیر صحت بخش مشروبات ہیں۔" یہ غلط ہے!

سوڈا اور صحت مند کو ایک ہی جملے میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اور ہمارے پاس صحت بخش سوڈا کے اختیارات ہیں جو حقیقت میں حفظان صحت کے مطابق ہیں۔ ہاں!

آپ انہیں بغیر سوچے سمجھے پی سکتے ہیں اور اپنے میٹھے دانت کو مطمئن کر سکتے ہیں۔

یقیناً 'زیرو' متبادل ہیں جو آپ پی سکتے ہیں، لیکن کیا یہ بہتر ہے؟ ہیک، مصنوعی ذائقے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اب، اگر درجہ بندی والے برانڈز کی جانب سے غذا کی مقبولیت غیر نہیں ہے، تو آپ کے پاس اور کیا آپشن ہے؟ ہمارے 13 کم شوگر والے سوڈا کو اپنے باقاعدہ سوڈا سے تبدیل کرنے کے لیے دیکھیں!

آئیے صحت مند سوڈا کی اس چمکتی ہوئی فہرست کو خوش آمدید کہتے ہیں! (صحت مند سوڈا)

1. فیزی لیموں

کیلوریز فی سرونگ: 11 (شہد کے بغیر)

شوگر کا مواد: 1.2 گرام

اپنے پسندیدہ چمکتے ہوئے لیموں کے رس کا ایک مکمل قدرتی ورژن گھونٹ لیں۔

کم چینی والا یہ صحت بخش سوڈا آپ کے تالو کو برانڈڈ، پرکشش ذائقہ دے گا۔

آپ کو صرف ایک باریک کٹے ہوئے تازہ لیموں، ایک گلاس پانی اور کچھ برف کی ضرورت ہے۔ فوری تازگی کے لیے آپ کچھ شہد ڈال سکتے ہیں یا سوڈا کو پانی سے بدل سکتے ہیں۔

بونس: اسی طرح کے ذائقے کے لیے، لیموں کا رس ڈالیں (فی سرونگ 3 کھانے کے چمچ)، نیبو کی حوصلہ افزائی، اور سوڈا آئس کیوبز سے بھرے گلاس میں۔ (صحت مند سوڈا)

2. شہد ادرک ایل

کیلوریز فی سرونگ: 15

شوگر کا مواد: 6 گرام

ادرک ایل پینے کے لیے بہترین سوڈوں میں سے ایک ہے، لیکن کیا آپ کو یقین ہے کہ یہ آپ کے جسم کے لیے صحت مند آپشن ہے؟ (ہم نے آپ کے پیٹ کو کہتے سنا ہے اوہ نہیں نہیں! :p)

ایک صحت مند ورژن آزمائیں جو اتنا ہی لذیذ اور ذائقہ دار ہو جتنا کسی دوسرے تجارتی ادرک کی ایل۔ کیا آپ کو یقین نہیں آتا؟ اپنے لیے تیاری کرو!

ایک دیگچی میں چھلکا ہوا ادرک، چونا (بغیر گوشت) اور پانی ڈالیں۔ اسے 20 منٹ تک ابالنے دیں اور پھر مکسچر کو چھان لیں۔ آخر میں اسے فریج میں ٹھنڈا ہونے دیں۔

برف اور چمکتے پانی سے بھرے گلاس میں شہد، ادرک کا تیار کردہ شربت (2 کھانے کے چمچ فی سرونگ) شامل کریں۔

پودینہ یا لیموں کے پچروں اور وائلا سے گارنش کریں، آپ کا صحت بخش سوڈا آپ کو تروتازہ کرنے کے لیے تیار ہے۔ (صحت مند سوڈا)

3. ذائقہ دار چمکتا ہوا پانی

فی سرونگ کیلوریز: آپ کے پھلوں کے انتخاب پر منحصر ہے۔

شوگر کا مواد: پھل پر منحصر ہے۔

کیا آپ کے پاس صحت مند کوک ہے؟ نمبر! کیا سپرائٹ کوک سے زیادہ صحت مند ہے؟ نہیں! لیکن اسپرائٹ میں شوگر کم ہے، تو کیا اسپرائٹ آپ کے لیے اچھا ہے؟ ہرگز نہیں!

تاہم، سپرائٹ کیفین سے پاک ہے۔ پھر بھی، 12 فل اوز میں 33 گرام چینی ہو سکتی ہے۔

اپنا صحت مند ترین پاپ بنائیں! ہاں! کم سے کم چینی، لیکن وہی چمکتا ہوا سوڈا۔

اور آپ اس کے مختلف ورژن بنا سکتے ہیں۔

جو پھل چاہے لے لو ٹکڑا اسے اور اس پر منرل واٹر ڈالیں یا آپ کاربونیٹیڈ پانی میں پھلوں کے آمیزے کو پی سکتے ہیں۔ (صحت مند سوڈا)

4. تازہ چونا پودینہ یا سبز سوڈا

کیلوریز فی سرونگ: 20

شوگر کا مواد: 0

اگر آپ جنت میں بننے والے ماچس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو یہ ہمارا مشروب ہے، لیموں کے ساتھ ہمارا پودینے کا سبز سوڈا۔

یہ ایک تازگی بخش اور صحت بخش سوڈا ہے جو آپ لے سکتے ہیں! (صحت مند سوڈا)

کمرشل سوڈاس کھولتے وقت آپ جو ہسنے والی آواز سنتے ہیں اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آپ اسے کاربونیٹیڈ پانی سے کر سکتے ہیں۔

ایک میں ملاوٹ بلینڈر ہموار کی طرح ذائقہ کے لیے۔

پودینے کے پتے (1 کپ)، لیموں کا رس (1 کھانے کا چمچ)، کالا نمک، آدھا پانی ڈال کر مکس کریں۔ (آپ شہد بھی شامل کر سکتے ہیں)

آخر میں، شیشے سے بھرے آئس کیوبز میں ڈالیں۔ اپنے تازہ بنے ہوئے صحت بخش سوڈا کو بچ جانے والے پانی سے بھریں۔

پودینہ، لیموں کے ٹکڑے سے گارنش کریں اور اپنے دلکش سوڈا سے لطف اندوز ہوں۔ (صحت مند سوڈا)

5. بلبلی اورنج

کیلوریز فی سرونگ: 17

شوگر کا مواد: 2.4 گرام

اگر آپ لیموں والی، چمکدار چیز کے خواہاں ہیں لیکن اپنی شوگر کی مقدار میں اضافہ نہیں کرنا چاہتے، تو یہ بلبلا اورنج آپ کا سب سے اوپر سوڈا چن ہونا چاہیے۔ (صحت مند سوڈا)

ذائقہ کی قربانی کے بغیر اپنے طریقے سے کیلوریز اور مٹھاس کو کنٹرول کریں!

ایک نارنجی (4-5) لیموں یا چونے کو چھیل کر جوس دیں۔ ایک پین میں چھلکا ہوا زیسٹ، پانی، کھٹا نمک ڈالیں اور ابال لیں۔

15-20 منٹ کے بعد نکال کر ٹھنڈا ہونے دیں۔ ایک گلاس یا جار لیں، اسے برف سے بھریں اور اس تیار شدہ اورنج شربت کو ڈال دیں۔ آخر میں، سوڈا شامل کریں.

3 حصوں کاربونیٹیڈ پانی کے لیے آپ کو 2 حصے نارنجی کی ضرورت ہوگی۔ (صحت مند سوڈا)

6. اسٹرابیری پاپ

فی سرونگ کیلوریز: 25 (آخری رقم آپ کے استعمال کردہ اسٹرابیری کے گرام کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے)

شوگر کا مواد: 2.96 گرام

اپنے پاس موجود تمام برانڈڈ اسٹرابیری فیز کو بھول جائیں اور اس صحت مند، تازگی اور کم چینی والے پاپ کا ایک گھونٹ لیں۔

ایک گلاس تازہ اسٹرابیری (جب تک یہ شربت نہ بن جائے) 2 گلاس پانی میں ابالیں۔ اسے ٹھنڈا ہونے دیں اور پھر بلینڈ کریں۔ آپ کو 3 حصہ سوڈا کے ساتھ 1 حصے اسٹرابیری پیوری کی ضرورت ہوگی۔

باب بھی آپ کے چچا ہیں۔ ایک مزیدار صحت بخش سوڈا پیش کرنے کے لیے تیار ہے۔ (صحت مند سوڈا)

7. مسٹی انگور

کیلوریز فی سرونگ: 32

شوگر کا مواد: 6.4 گرام

اگر آپ زیادہ شوگر والے غیر صحت بخش سوڈا سے صحت مند ترین سوڈا پر جانے کے خواہاں ہیں، تو دھندلے انگور شروع کرنے کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں۔

تمام برانڈڈ مشروبات سے ملتے جلتے ذائقوں کے ساتھ، ہمیں یقین ہے کہ ذائقے کا یہ تبادلہ آپ کے لیے مشکل نہیں ہو گا!

آدھا گلاس انگور کے رس میں 1 گلاس کاربونیٹیڈ پانی اور آدھا چائے کا چمچ لیموں کا رس ملا دیں۔ ذائقہ! آپ کا چمکتا ہوا انگور کا سوڈا تیار ہے! (صحت مند سوڈا)

8. چیری ٹانک

کیلوریز فی سرونگ: 19

شوگر کا مواد: 4 گرام

یہ چیری ٹانک استعمال کیے بغیر کسی بھی مقبول سوڈا کی طرح چکھنے کا ایک صحت بخش آپشن ہے۔ مصنوعی مٹھائیاں اور چینی کی اعلی قیمت۔ (صحت مند سوڈا)

ایک جار یا گلاس میں 1 حصہ چیری پیوری (1/4 کپ چیری ابالیں، ٹھنڈا کریں اور مکس کریں)، 1 گلاس سوڈا اور 3 کھانے کے چمچ لیموں کا رس آئس کیوبز کے ساتھ مکس کریں۔

کچھ کھٹا نمک چھڑکیں اور آخر میں گارنش کے لیے 3-4 چیری ڈالیں۔

نوٹ: آپ اپنے ذائقے کے مطابق اجزاء کی مقدار کو ہمیشہ بڑھا یا گھٹا سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ اس سے چینی کی مقدار اور فی سرونگ کیلوریز بھی تبدیل ہو سکتی ہیں۔ (صحت مند سوڈا)

9. راسبیری کاک ٹیل

کیلوریز فی سرونگ: 26

شوگر کا مواد: 0

ہمارے جسم بہت سے مصنوعی مٹھاس یا اضافی چیزوں سے بھر گئے ہیں جو ہمیں صحت مند سوڈا لیبل سے حاصل ہوتے ہیں۔

آخرکار وقت آگیا ہے کہ تمام غیر صحت بخش پاپ ڈرنکس سے صحت مند ترین سوڈا پر جائیں۔

راسبیری کا ذائقہ والا یہ سوڈا مزیدار، ذائقہ دار، غذائیت سے بھرپور اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ چینی سے پاک ہے۔

1 حصہ رسبری کا شربت یا پیوری (1/3 کپ اُبلا ہوا، ٹھنڈا اور بلینڈ کیا ہوا رسبری)، 1 کپ سوڈا، اور 1½ کھانے کے چمچ لیموں کا رس ایک جار یا گلاس میں آئس کیوبز کے ساتھ مکس کریں۔

شوگر سے پاک صحت مند کاک ٹیل کا لطف اٹھائیں!

10. کھٹی ناریل کا مشروب

فی سرونگ کیلوریز: اجزاء کی بنیاد پر حتمی رقم مختلف ہو سکتی ہے۔

شوگر کا مواد: اجزاء کے لحاظ سے حتمی مقدار مختلف ہو سکتی ہے۔

اگر آپ مصنوعی طور پر لیبل والے مشروبات سے صحت بخش سوڈا میں سے کچھ پر سوئچ کرنے کے خواہاں ہیں، تو یہ ناریل-انناس-چونا-ادرک پاپ آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے۔

اس کا دلکش، لذیذ اور لذیذ ذائقہ ہے جو دوسرے تمام کاربونیٹیڈ پانیوں میں نمایاں ہے۔

2 کھانے کے چمچ صحت مند ذائقہ دار شربت (1 گلاس ناریل کا پانی، 1 گلاس انناس اورنج جوس، ادرک کے 3 ٹکڑے) فی 1 گلاس منرل واٹر میں مکس کریں۔

اپنے ذوق، شوگر اور کیلوریز کو متوازن رکھیں!

11. گریپ فروٹ سوڈا واٹر

کیلوریز فی سرونگ: 35

شوگر کا مواد: 14 گرام

یہ چکوترے کا ذائقہ دار پانی ہر ایک کا پسندیدہ صحت بخش سوڈا ہے۔ اگلی بار جب آپ فزی ڈرنک کی خواہش کریں تو اس کے بجائے غیر صحت بخش مشروب کا انتخاب کریں۔ (زیادہ کیلوری اور شوگر کے مواد کا ذکر نہ کرنا)

1 گریپ فروٹ کا رس 1 گلاس کاربونیٹیڈ پانی اور آدھا چائے کا چمچ لیموں کے رس میں ملا دیں۔ تھوڑا سا نمک چھڑکیں اور آئس کیوبز ڈال کر مکس کریں۔

درخواست! آپ کا پرکشش گریپ فروٹ سوڈا واٹر پیش کرنے کے لیے تیار ہے!

نوٹ: اسی طرح کے ذائقے کے لیے آپ آدھے انگور کے رس کو کچھ شہد کے ساتھ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

12. لیمونی ککڑی فیز

کیلوریز فی سرونگ: 25

شوگر کا مواد: 2.7 گرام

جب آپ کھٹی، تازگی، ہلکی لیکن قدرے ٹینگی چیز کو ترس رہے ہوں تو اس کے لیے بہترین فزی ڈرنک۔

اس میں کھیرے کی تازگی، لیموں کا لیموں کا ذائقہ اور ترش پن کا اشارہ ہے۔

1 حصہ کھیرا-لیموں-لیموں کی پیوری (1/2 کھیرا، 1 کپ پانی، لیموں کا جوس، 3 کھانے کے چمچ لیموں-لیموں کا رس؛ ابلا کر ٹھنڈا کرکے) اور برف سے بھرے گلاس یا جار میں ڈال دیں۔

آخر میں، 1 گلاس کاربونیٹیڈ پانی ڈالیں اور مکس کریں۔

فیز اور غذائی اجزاء کا ایک بہترین امتزاج!

13. تربوز سیلٹزر

فی سرونگ کیلوریز: تربوز کی مقدار پر منحصر ہے۔

شوگر کا مواد: تربوز کی مقدار پر منحصر ہے۔

تربوز کا یہ سوڈا آزمائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس قدرتی سوڈا ہے۔ یہ کم کیلوری والا، کم شوگر والا، اضافی سے پاک اور کیمیکل سے پاک مشروب ہے۔

تربوز اور آئس کیوبز کو آپس میں مکس کریں تاکہ سوڈا کے لیے پانی دار شربت پیوری حاصل کر سکیں، ایک گلاس میں ڈالیں، کاربونیٹیڈ پانی، کھٹا نمک اور مکس کریں۔

کے ساتھ گارنش کریں تربوز کے ٹکڑے یا سلائسیں اور نگل.

اپنے آپ کو صحت مند، تمام قدرتی اور اتنے ہی مزیدار سوڈا کے ساتھ شامل کریں!

نوٹ: ذائقہ بڑھانے کے لیے آپ چونا یا پودینہ بھی ڈال سکتے ہیں۔

حتمی خیالات

آپ کی صحت سے متعلق معاملات!

یہاں اور وہاں مصنوعی ذائقوں سے بھرا سوڈا رکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

تاہم، یہ کسی ایسے شخص کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے جسے محض ذائقے اور ذائقے کے لیے میٹھے مشروبات پینے کی عادت ہو۔

وزن میں اضافہ، موٹاپا، لیپٹین یا انسولین کے خلاف مزاحمت، ذیابیطس، جگر اور دماغی صحت کے مسائل کا تعلق کسی نہ کسی طرح شکر والے سوڈوں سے ہے۔

جی ہاں، اس کے مضر اثرات ہیں! (یقین کرو یا نہ کرو)

گھر پر اپنا فیز پاپ کریں؛ وہ قدرتی، کیفین سے پاک ہیں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

ہم نے 13 صحت بخش سوڈا کا تذکرہ کیا ہے، اور ہمیں یقین ہے کہ آپ ان کے لاتعداد ورژن اپنی پسند کے مطابق بنا سکتے ہیں۔

اپنی صحت مند طرز زندگی پر ایک بہتر شروعات کریں!

آخر میں، آپ کون سا صحت مند سوڈا آزمانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟ یا کیا آپ کے پاس کوئی اور ہیزی پاپس ہیں جو آپ شیئر کرنا چاہتے ہیں؟

ہمیں ذیل میں بتائیں۔

اس کے علاوہ ، پن کرنا نہ بھولیں/بک مارک اور ہمارا وزٹ کریں کے بلاگ مزید دلچسپ مگر اصل معلومات کے لیے۔