خوبصورتی اور صحت
پرساریتا پڈوٹناسنا - احتیاطی تدابیر، نکات اور تغیرات کو ذہن میں رکھتے ہوئے اس پر عمل کرنا سیکھیں۔
جون
پرساریتا پڈوٹناسنا یوگا کی سب سے مؤثر اقسام میں سے ایک ہے جو آپ جسمانی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے مشق کر سکتے ہیں۔
جدید دنیا میں، یوگا کے مخصوص آسن ایک اور سنسنی حاصل کر رہے ہیں جسے کوئی بھی نظر انداز نہیں کر سکتا (یقینا وبائی مرض کے بعد)۔
FYI: یہ 5000 سال پرانی ہے لیکن مراقبہ کی مشق کی روایتی شکل ہے جو دماغ اور جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہے (یوگا کے اعدادوشمار).
- پرساریتا پاڈوتناسنا ایک ایسا پوز ہے جس پر آپ کو تناؤ کو دور کرنے اور دنیاوی مسائل کے خلاف مدد کے لیے آج ہی مشق کرنا شروع کر دینا چاہیے۔
- مسائل اور اپنے آپ کو اس بات پر قائل کرنا میں کافی ہوں.
- لہذا، اس مضمون میں آپ سیکھیں گے:
- 🧘 پرساریتا پاڈوتناسنا آئینگر کیا ہے؟
- 🧘 آپ اس آسن میں کیسے داخل ہو سکتے ہیں؟
- اور مزید.
- یہ یوگا شروع کرنے والوں کے لیے ہو یا کھلاڑیوں کے لیے؛ آپ کے پاس سب کے لیے کچھ نہ کچھ ہوگا۔
- تو، آئیے اس "صحت مند علم" چیز میں داخل ہوں۔
کی میز کے مندرجات
Prasarita Padottanasana کا معنی عام میں
تلفظ: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
انگریزی ترجمہ میں، اس کا مطلب Wide-legged Standing Forward Bend ہے۔
مزید برآں، آپ اسے ابتدائی سے درمیانی کھڑے ہپ اوپنر کہہ سکتے ہیں۔
اس سب کے لیے آپ کو جسم کے مختلف حصوں کو کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ آرام کرتے ہیں۔ نیز، یہ یوگا پوز خاص طور پر اس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کمر، کولہے اور ران کے پٹھوں کا علاج کریں۔
As رچرڈ روزن کہتے ہیں:
"پراسارتا پاڈوتناسنا نہ صرف کھڑے پوز کے لیے بہترین تیاری ہے بلکہ آپ کے ٹھنڈا ہونے کے لیے بھی ہے۔"
سنسکرت میں پرساریتا پاڈوتناسنا کا کیا مطلب ہے؟
پرسریت سنسکرت زبان سے ماخوذ ہے جس کا مطلب ہے "توسیع شدہ" یا "توسیع شدہ"۔ تاہم، Padottanasana کا عمومی خاکہ حسب ذیل ہے:
پادا - پاؤں
گھاس - شدید
آسنا - لاحق
لہذا، پرسریتا پاڈوتناسنا کا مطلب سنسکرت میں "پاؤں کا شدید کھینچنا" ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں؟ اس میں شامل ہونے سے پہلے کوئی بھی اس یوگا آسن کو وارم اپ کرنسی کے طور پر انجام دے سکتا ہے۔ ویربھدرسنا or پارسواکوناسنا ہوتا ہے.
اس پوز کو انجام دینے کے انتہائی لچکدار طریقے جاننے کے لیے نیچے سکرول کریں۔
آپ پرساریتا پڈوٹناسنا کیسے انجام دیتے ہیں؟
اس یوگا فارم کو آرام سے پریکٹس کرنے کے لیے ذیل میں آپ کو ان اقدامات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
کیا پہنا جائے؟
یہ مشق آپ کو پاجامہ، ٹی شرٹ یا شارٹس پہننے سے نہیں روکے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یوگا کے قابل عمل اقدام کے لیے موزوں لیکن لچکدار لباس پہنیں۔
یوگا پیڈ گھر لے آئیں کسی بھی یوگا ورزش کو بے درد بنانے کے لیے۔
اگر آپ بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو سلمنگ پیچ استعمال کریں۔
کھڑے ہونے کی پوزیشن:
چٹائی پر اسی طرح کھڑے رہیں جیسے آپ چٹائی میں کرتے ہیں۔ تاڈاسنا پوزیشن۔
اس کے بعد،
- اس وقت تک کھینچیں یا کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں کو مزید پھیلانے میں بے چینی محسوس نہ کریں۔
- اپنی رانوں اور گھٹنوں کو سیدھا رکھیں اور نہ جھکیں۔ یہ ہے گھٹنے کے اسٹیبلائزر پیڈ استعمال کرنا بہتر ہے۔ کھینچنے کی سہولت کے لیے۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں، اپنی کمر کو بالکل سیدھا رکھیں اور اپنے اندرونی پیر ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔ کا استعمال کرتے ہیں بون پیر اپنی انگلیوں کے ٹوٹنے کے خطرے سے بچنے کے لیے ٹرمر۔
- سانس لیں اور اپنے سینے کو اٹھائیں. جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں، اپنے اگلے دھڑ کو اپنی پیٹھ سے تھوڑا لمبا کریں اور آہستہ سے اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ کھینچیں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں، سپلنٹ پہن کر اپنے کندھوں کو سخت کریں۔
- دھڑ کی لمبائی کو برقرار رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
موڑنے کی پوزیشن
- پھر، اب زمین پر جھکنے کا وقت ہے۔
- جیسے ہی آپ کا دھڑ زمین کے قریب آتا ہے (آگے کی طرف ہوتا ہے)، اپنی انگلیوں کو چھوئیں اور اپنی کہنیوں کو بڑھائیں۔
- ایسا کرتے وقت، اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو ایک دوسرے کے متوازی اور زمین پر کھڑا رکھنا یقینی بنائیں۔
- پھر، ہلکی سی حرکت کے ساتھ، اپنا سر نیچے کریں اور اسے زمین پر گرا دیں۔ اس کے علاوہ اپنے ہاتھوں کو زمین پر دبا کر پھیلائیں۔
- اپنے سر پر دباؤ کے ساتھ پوزیشن میں رہیں۔
- اپنی سانس کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک روکے رکھیں اور پھر سانس چھوڑیں۔
پرساریتا پاڈوتناسن سے باہر آنے کے لیے،
- اپنے ہاتھوں کو پیچھے کی طرف لے جائیں اور سانس لیتے ہوئے انہیں اپنے کولہوں پر رکھیں۔ اب آہستہ سے اٹھیں (لیکن محتاط رہیں کہ اپنی پیٹھ یا حتیٰ کہ اپنی ٹانگیں بھی نہ موڑیں)۔
- ٹانگوں کو پھیلا کر اور سینہ اٹھا کر کھڑے ہونے کی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے، اب آپ تاڈاسنا کے موقف پر واپس جا سکتے ہیں۔
- آخر میں، آپ راحت کی سانس لے سکتے ہیں کیونکہ پوز کی کامیابی کے ساتھ مشق کی جاتی ہے۔ 😉
پیشہ کے لیے ٹپ: پرساریتا پڈوٹناسنا یوگا کرنسی میں مزید مزہ شامل کرنا چاہتے ہیں؟ حیرت انگیز بیلنس بینچ حاصل کریں اور ان پر اپنے پیر (یا ہاتھ) رکھ کر قدم انجام دیں۔
پرساریتا پڈوٹناسنا احتیاطی تدابیر کو چیک کرنا نہ بھولیں۔
یاد رکھیں، ہر چیز میں وقت لگتا ہے، لہذا آپ کو صبر کرنا ہوگا۔
مثال کے طور پر، جب آپ ہر روز ورزش کے لیے کال کرتے ہیں، تو آپ کو پہلے دن آپ کے چہرے پر خوشی کی مسکراہٹ کے ساتھ 15 منٹ کی مسلسل ورزش نہیں ملے گی۔ سچ ہے؟
ایک چوڑی ٹانگوں والے آگے کے موڑ کے لیے بھی یہی ہے۔
اس لیے ضروری ہے کہ درج ذیل نکات پر توجہ دی جائے جس پر عمل کیا جائے۔
🧘 اس آسن کو انجام دینے کے لیے اپنے جسم کو انتہائی آرام دہ حالت میں لائیں۔ مکمل طور پر جھکنے کے لیے اپنے جسم پر طاقت نہ لگائیں۔
🧘 یہ آسن ان لوگوں کے لیے اچھا نہیں ہے جن کی حال ہی میں پیٹ یا ہرنیا کی سرجری ہوئی ہے۔
🧘 اپنی حدود، حدود اور صلاحیتوں کو ذہن میں رکھیں۔
🧘 چونکہ یہ پوز آپ کے سر پر دباؤ ڈالتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ اس پر عمل نہ کریں اگر درد شقیقہ آپ کا دائمی "درد کا ساتھی" ہے۔
🧘 کبڑے والے افراد کو یہ آسن کرتے وقت اپنے جسم کی طاقت کا خیال رکھنا چاہیے۔
پرساریتا پاڈوتناسنا کے کیا فوائد ہیں؟
پرساریتا پڈوٹناسنا کے پوز کے بہت سے فوائد ہیں۔ سب سے پہلے، یہ کسی کے خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے اور ڈپریشن کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ تناؤ سے نجات کے لیے ایک بہترین آسن ہے۔
پرسریتا پاڈوتناسنا کے دیگر فوائد میں شامل ہیں:
🧘 آپ کے ہیمسٹرنگ، پاؤں، ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور خود شناسی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
🧘 سر درد کو دور کرتا ہے۔
🧘 پوز دماغی اعصاب کو پرسکون کرتا ہے۔
🧘 پیٹ کے اعضاء کو ٹون کرتا ہے۔
🧘 کرنسی اندرونی رانوں کو پھیلاتی ہے اور اس جگہ کے درد کو دور کرتی ہے۔
🧘 آپ کو یہ جان کر خوشی ہوگی کہ یوگا کی یہ پوزیشن ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔
🧘 دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔
🧘 باطنی پوز ریڑھ کی ہڈیوں کو لمبا کرتا ہے۔
🧘 جب پوز کی مشق کی جاتی ہے، تو یہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں جیسے کندھے، سینے، پیٹ، کولہوں، کمر، رانوں کی لچک کو بڑھاتا ہے۔
🧘 کیا آپ بیلنس رکھنا چاہتے ہیں؟ اس سے آپ کو ایسا کرنے میں مدد ملے گی۔
🧘 یہ آپ کے چلنے کو مضبوط بناتا ہے۔ کیسے؟ بچھڑے کے پٹھوں اور ٹخنوں کے پٹھوں کی حمایت کرتا ہے۔
🧘 Prasarita Padottanasana کمر کے پٹھوں کی اکڑن کو دور کرتا ہے۔
دلچسپ حقیقت: یہ جان بوجھ کر فٹنس کے شوقین افراد طویل عرصے تک کھڑے رہنے کے بعد مشق کرتے ہیں، مثال کے طور پر چلنا یا دوڑنا۔
اس کے علاوہ، آپ کچھ حاصل کر سکتے ہیں مفید تحائف اپنے چلنے والے دوست کو حیران کرنے کے لیے۔
پرسریتا پاڈوتناسنا (a,b,c,d) تغیرات
اپنے ہاتھوں کو فرش پر دبانے کے علاوہ (جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی تھی - تھنک ویری ایشن A یا شدید ٹانگوں کی اسٹریچ)، آپ اس پوز کو کئی طریقوں سے انجام دے سکتے ہیں، جیسے:
تغیر B: جب آپ کا سر فرش کو چھوتا ہے تو اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ پکڑیں۔ Prasarita Padottanasana b کے بہترین فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ہاتھ کی تھکاوٹ کا علاج کرتا ہے۔
پرساریتا پاڈوتناسنا سی: اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں جب تک کہ آپ آگے جھکتے ہوئے سیدھے واپس نہ آجائیں۔
پرساریتا پاڈوتناسنا ڈی: اپنے پیروں کے بیرونی کنارے کو پکڑ کر اپنی انگلیوں اور دو انگلیوں کو پکڑیں۔ اپنی کہنیوں کو کلائیوں پر موڑنا یاد رکھیں
پرسریتا پاڈوتناسنا موڑ: یہ چوڑی ٹانگوں والا آگے کا موڑ ایک اور تغیر ہے جو ہم جسم کے حصوں کو پھیلانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ایک شخص کو ہوا میں معلق ایک ہاتھ سے زمین کو چھونے کی اجازت دیتا ہے (اوپر کی طرف)۔ آسن پورے جسم کی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔
دیگر اچھی تغیرات یہ ہیں:
🧘 چوڑی ٹانگوں والی بیٹھی آگے جھکتی ہوئی پوز ہینڈ کرسی
🧘 پینڈولم موقف
🧘 پینٹیکل پوز آرمز اپ
لہذا، آپ جو بھی تغیر آزماتے ہیں، یہ تمام آسن بنیادی طور پر کمر کے نچلے حصے اور اس کی کرنسی کا علاج اور کام کرتے ہیں۔
ہیلتھ ٹپ: استعمال کریں۔ ہیرے پیٹرن مساج گیندوں پرساریتا پاڈوتناسن کی مشق کرتے ہوئے پیروں کے درد کو دور کرنے کے لیے۔
پرسریتا پڈوٹناسنا - آسانی کے لئے نکات
یہ صرف ایک کرنسی نہیں ہے، یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو آپ اپنے جسم کو مراقبہ اور الٹ جانے کے لیے تیار کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
🧘 اپنی ٹانگوں اور رانوں پر تھوڑی محنت کریں۔
🧘 سکون آپ پر راج کرے اور اپنے چہرے پر کبھی اداسی نہ دکھائے۔ اس کا مطلب ہے اپنی نگاہوں اور چہرے کو نرم رکھنا۔
🧘 مشق کے پہلے دنوں میں آرام کے لیے، زمین کو محسوس کرنے کے لیے اپنے سر کے نیچے ایک بلاک رکھیں۔ اس طرح کے بلاکس پر اپنا سر رکھتے ہوئے وائڈ لیگڈ فارورڈ بینڈ پوز کو آزمائیں۔
🧘 اگر آپ اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے میں ناکام رہتے ہیں (یعنی رخ موڑتے ہیں) تو اپنی حقیقی پوزیشن پر واپس آجائیں اور اپنے جسم کی حدود کو قبول کریں۔
🧘 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیمسٹرنگ کشیدہ ہیں تاکہ آگے جھکنے سے آپ کے جسم کے اعضاء کی کرنسی متاثر نہ ہو۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
پرساریتا پاڈوتناسنا کسے نہیں کرنا چاہئے؟
کچھ متضاد ہیں: ہائی بلڈ پریشر والے لوگ، شدید گھٹنے کا درد یا کمر کے مسائل کو یوگا کے اس قدم پر عمل کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس فہرست میں وہ لوگ بھی شامل ہیں جن کے آنسو ہیمسٹرنگ ہیں۔
اس کے علاوہ، طلباء (عمر سے قطع نظر) اور جو لوگ fibromyalgia یا آرتھرائٹس میں مبتلا ہیں انہیں پوز کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔
Urdhva Prasarita Padottanasana کیا ہے؟
اسے "اوپر توسیع شدہ پاؤں کے پوز" کے نام سے جانا جاتا ہے، جو کولہے کے لچکدار پٹھوں اور پیٹ کے گہرے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔
پرسریت پاڈوتناسن سے بالکل مختلف ہے۔ جیسا کہ اس پوز میں، آپ کے کولہے فرش کو چھوتے ہیں۔
کیا یوگا ہنچ بیک میں مدد کرتا ہے؟
ہاں ایسے ہی۔ لچک فراہم کرکے اور اچھی جسمانی کرنسی کو برقرار رکھ کر ریڑھ کی ہڈی کی طاقت کو تیار اور دوبارہ حاصل کرتا ہے۔
پایان لائن
جیسا کہ شلپا شیٹی کندرا (بھارتی اداکارہ اور یوگا کے شوقین) نے اپنی انسٹاگرام پوسٹ کے کیپشن میں یوگا کے بارے میں اپنا نقطہ نظر شیئر کیا:
"صاف ذہن اور مثبت رویہ کے ساتھ کچھ شروع کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ ایک نیا منصوبہ، ایک نیا کام، یا ایک نیا دن ہو سکتا ہے۔ دن اور ہفتہ شروع کرنے کا بہترین طریقہ یوگا کے ساتھ ہے۔
لہذا، اگر آپ واقعی دن کی نئی شروعات کرنا چاہتے ہیں، تو ہر روز مختلف یوگا مشقیں کریں۔
تندرست رہو! صحت مند رہنے!
اس کے علاوہ ، پن کرنا نہ بھولیں/بک مارک اور ہمارا وزٹ کریں کے بلاگ مزید دلچسپ لیکن اصل معلومات کے لیے۔ (ووڈکا اور انگور کا رس)