خوبصورتی اور صحت
کینکلز کی 6 وجوہات اور ان سے چھٹکارا پانے کے 6 طریقے | موٹا ٹخنوں کو تیزی سے پتلا کرنے کے 12 آسان ٹوٹکے
مارچ
کینکلز ہر عمر کی خواتین میں ایک عام صحت کا مسئلہ ہے۔
انہیں چوڑے، غیر واضح، سوجن یا موٹی ٹخنوں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اکثر، سیال کی برقراری، ناقص غذائیت، اور کم سے کم یا کوئی حرکت نہ کرنا کینچ کی بنیادی وجوہات ہیں۔
لیکن کیا موٹاپا، جینیات یا ہارمونل تبدیلیاں ٹخنوں کی سوجن یا خراب وضاحت کی وجہ ہو سکتی ہیں؟
اور سب سے اہم بات، کیا ایکنی سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے؟
یقینا آپ کر سکتے ہیں! کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ کیسے؟ آئیے معلوم کرتے ہیں!
اعلان دستبرداری: ہم نے گھر میں بچھڑے کی ورزش کے لیے سبق اور 12 آسان ٹپس کا بھی ذکر کیا ہے جو آپ کو ان چربی کے ٹخنوں کو تیزی سے پتلا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ (کینکلز کی وجوہات)
کی میز کے مندرجات
Cankles کیا ہیں؟
کینکلز کوئی طبی یا صحت سے متعلق اصطلاح نہیں ہے، یہ 'بچھڑے' اور 'ٹخنوں' سے بنی بولی ہے۔
موٹی ٹخنوں کو جمع شدہ چربی یا سیال برقرار رکھنے کی وجہ سے بچھڑے کے ناقص پٹھوں کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ لیکن یہ صحت کا مسئلہ نہیں ہے جب تک کہ یہ سوجن نہ ہو۔
لہذا، اس کی سادہ تعریف میں، cankle کا مطلب ہے سوجی ہوئی پنڈلیوں اور ٹانگوں، اور نتیجے کے طور پر، یہ ان کی ظاہری شکل میں فرق کرتا ہے. (کینکلز کی وجوہات)
سوجے ہوئے بچھڑے
وجہ کچھ بھی ہو، پھولے ہوئے بچھڑے ٹانگوں کو الگ الگ شکل دیتے ہیں، یعنی بچھڑے اور ٹخنے وہ سائز ہیں جو ہم عام طور پر صحت مند ٹانگوں میں نہیں دیکھتے ہیں۔
لیکن آپ کیسے جانتے ہیں کہ چوڑی کلائیاں عارضی نہیں ہیں؟ یا، زیادہ واضح طور پر، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کیا کسی شخص کے پاس موم بتیاں ہیں نہ کہ صرف عام پھولنا؟ (کینکلز کی وجوہات)
اگر مجھے کینکلز ہیں تو کیسے بتائیں؟
کسی مسئلے سے چھٹکارا پانے کے لیے، آپ کو پہلے جاننا اور قبول کرنا چاہیے کہ آپ کو مسئلہ درپیش ہے۔ (کینکلز کی وجوہات)
ہاں، لہٰذا موٹی ٹانگوں یا پھولے ہوئے بچھڑوں کا علاج کرنے کے لیے، آپ کو پہلے یہ جاننا ہوگا کہ آیا آپ کے پاس یہ ہیں۔ تب ہی آپ ان کی وجہ اور علاج تلاش کر سکتے ہیں۔
بہتر تفہیم کے لیے، آئیے ایک نارمل اور سوجی ہوئی ٹانگ کی تصویریں دیکھتے ہیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ ناسور کیسا لگتا ہے:
اوپر کی تصویر میں آپ پتلی ٹانگوں کا ایک جوڑا دیکھ سکتے ہیں جس کے بائیں طرف صحت مند نظر آنے والے ٹخنوں کے ساتھ ہیں۔
دائیں جانب موٹی پنڈلیوں اور ابھرے ہوئے ٹخنے ٹانگ کو سوجی ہوئی شکل دیتے ہیں، جس سے تمیز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، ڈاکٹروں کے مطابق، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آیا یہ ناکافی بچھڑے یا ٹخنوں کے پٹھوں میں موچ کی بجائے سیال اوورلوڈ ہے، آپ یہ کر سکتے ہیں:
پھیکی ہوئی جلد پر آہستہ سے دبائیں اور چند سیکنڈ کے بعد چھوڑ دیں۔ اگر آپ کو اپنی جلد پر انگلیوں کے نشانات نظر آتے ہیں، تو یہ شاید مائع کی وجہ سے ہے۔
اب جب کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی ٹانگیں سوجی ہوئی ہیں، آئیے خون بہنے کی وجوہات کے بارے میں جانتے ہیں۔ ہم بعد میں اپنی گائیڈ میں چربی کے ٹخنوں سے نمٹنے کے علاج اور نکات پر بھی بات کریں گے۔ (کینکلز کی وجوہات)
موٹی ٹخنوں کی وجوہات کیا ہیں؟
مختلف وجوہات کی وجہ سے ٹخنوں میں سوجن یا ناسور کے زخم ہو سکتے ہیں جیسے:
حمل یا غذائیت کی کمی کی وجہ سے موٹاپا، روزمرہ کے معمولات میں نقل و حرکت کی کمی، سیال کا برقرار رہنا، چربی کا جمع ہونا، خون کی خراب گردش اور جسم میں چربی کی غلط تقسیم جینیات، ادویات، بیماری یا ہارمونز کے اتار چڑھاؤ کی وجہ سے۔ (کینکلز کی وجوہات)
یہاں ہم نے کینکلز کی سب سے عام وجوہات میں سے کچھ پر تبادلہ خیال کیا ہے:
موٹاپا
ناقص خوراک، حمل، بیماری وغیرہ وجوہات کی بنا پر وزن بڑھنے سے پورے جسم میں چربی بڑھ سکتی ہے۔ یہ اضافی چربی پیروں اور ٹانگوں میں بھی جمع ہو جاتی ہے جس کی وجہ سے ٹخنے پھولے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ (کینکلز کی وجوہات)
ہارمونل تبدیلیاں
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، ہمارے جسم میں ہارمونز بھی بدل جاتے ہیں۔ بعض اوقات ان اتار چڑھاو کی وجہ سے بچھڑے موٹے اور موٹے نظر آتے ہیں۔
دوسرے اوقات میں، ذیابیطس، بلڈ پریشر، بے چینی، ڈپریشن، اور پیدائش پر قابو پانے کے لیے جو کچھ دوائیں ہم لیتے ہیں وہ بھی ہارمونز میں تبدیلی کا باعث بن سکتی ہیں، جس سے خون بہہ سکتا ہے۔
بیماری
کچھ بیماریاں اور صحت کے مسائل، جیسے جمنے، دل یا جگر کی خرابی، گردے کے مسائل، اور لمف کا خراب نظام اور رگوں میں خون کا بہاؤ، بھی آپ کے موٹے پنڈلیوں اور ٹخنوں میں سوجن ہونے کی وجہ ہو سکتی ہے۔
ناقص خون کی گردش
اگر آپ کے جسم میں گردش خراب ہے یا سوڈیم اور نمک کی زیادہ مقدار یا دیگر طبی حالات کی وجہ سے آپ کے جسم میں تھوڑا بہت سیال برقرار ہے، تو آپ کے پاس تیل کے لیمپ ہونے کا امکان زیادہ ہے۔
نقل و حرکت کی کمی
کچھ میں عارضی طور پر موٹے بچھڑے یا موٹے ٹخنے بھی ہو سکتے ہیں، جیسا کہ ہم اکثر حاملہ خواتین یا بہت زیادہ سفر کرنے والے لوگوں میں دیکھتے ہیں۔
مثال کے طور پر، بچے کی پیدائش کے بعد، زیادہ تر سوجن وقت کے ساتھ ساتھ ختم ہو جاتی ہے۔ ہوائی جہاز یا بس میں سوار لوگ خون جمع ہونے سے بچنے کے لیے ہر چند گھنٹے بعد اپنے پیروں کو تھوڑا ہلانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ورزش کی کمی، کام کی سرگرمیاں جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا بھی کبڑے کی تشکیل میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
جینیات
اگرچہ کینکلز موروثی نہیں ہیں، پھر بھی وہ قدرتی ہڈیوں کی ساخت کی وجہ سے ہو سکتے ہیں کیونکہ یہ جینز یا جینیات ہیں جو ٹخنوں اور پنڈلیوں کے سموچ، شکل اور پتلا ہونے یا موٹائی کا فیصلہ کرتے ہیں۔
نوٹ: کے بارے میں جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔ غیر واضح جبڑے یا کمزور ٹھوڑی کی وجوہات اور علاج۔
کینکلز سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟
وزن میں اضافے، حمل، خون کے خراب بہاؤ اور طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے، موٹی ٹخنوں کو ٹھیک ہونے میں بیماری کی وجہ سے چوڑی ٹانگوں کے مقابلے میں کم وقت لگ سکتا ہے۔
اگر آپ کی موم بتیاں کسی سنگین صحت کے مسئلے کی وجہ سے نہیں ہیں، تو آپ ان سے چھٹکارا پانے کے لیے درج ذیل کام کر سکتے ہیں۔
اپنی کیلوری کا حساب لگائیں
ماہرین صحت کے مطابق اوسط مرد کو اپنی توانائی اور صحت مند جسم کے تناسب کو برقرار رکھنے کے لیے 2700 Kcal کی ضرورت ہوتی ہے جب کہ اوسط عورت کو 2200 kcal کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ کسی کے میٹابولزم اور ہاضمے کی رفتار پر بھی منحصر ہے، لیکن آپ کو پھر بھی ایسی کوئی چیز نہیں کھانی چاہیے جو آپ کے جسم کی چربی کو بڑھا سکے۔
سوڈا اور الکحل والے مشروبات کو نہ کہیں۔
سوڈا ڈرنکس، الکحل، بیئر اور دیگر کاربونیٹیڈ مشروبات میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور آخرکار وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
ان میں سوڈیم کی بھرپور مقدار بھی ہو سکتی ہے، جو جسم میں پانی کی کمی یا سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتی ہے، جو ورم کا باعث بنتی ہے۔
متوازن غذا پر جائیں۔
دبلا پتلا گوشت، سبز پتوں والی سبزیاں، پھل اور زیادہ پروٹین والی غذائیں کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر روزانہ کیلوریز حاصل کرنے کے لیے ہر فوڈ گروپ سے کچھ کھاتے ہیں۔
کی صحت مند توانائیوں پر غور کرنے میں وقت گزارنا سیلینائٹ کرسٹل آپ کو مزید منتقل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
نوٹ: ٹھوڑی یا ٹھوڑی کی چربی کے بارے میں پڑھیں اور اس سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
ورزش کا معمول بنائیں
مندرجہ ذیل مشقوں کا معمول برقرار رکھیں جو بچھڑوں اور ٹانگوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ آپ ایک ایسی ورزش بھی کر سکتے ہیں جو جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے پر مرکوز ہو۔
یہاں کچھ آسان کانکلے مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں:
کینکل سینٹرک ہپ پریس: چٹائی پر لیٹیں اور اپنے پیٹ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف لے جائیں۔ اب، اپنی ایڑیوں کو چھونے کے لیے اپنی انگلی کو پھیلائیں۔
اس پوزیشن کے دوران، یہ اچھا ہے اپنے پیٹ پر کچھ ڈیٹوکس سلمنگ پیچ استعمال کریں۔ اس کے تمام علاقوں میں چربی پر قابو پانے کے لئے.
یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑیاں آپ کے کولہوں کے قریب ہیں۔ اب اپنی انگلیوں کو چٹائی پر رکھیں اور اپنے پیٹ اور ایڑیوں کو اوپر کی طرف لے جائیں۔
اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
ہپ پریس ہیل اٹھاتی ہے:
کینائن سینٹرڈ ہپ پریس کی ایک ہی پوزیشن کو برقرار رکھیں، لیکن ایک ہی وقت میں اپنی ایڑیوں کو اوپر اور نیچے لے جائیں۔ اس کے علاوہ، اپنے پنڈلیوں اور ٹخنوں پر دباؤ ڈالنے کے لیے اپنے دھڑ کو پچھلی پوزیشن سے نیچے نہ ہلائیں۔
لیٹنگ ایکسٹینشن: اپنے پیروں کو اوپر کی طرف بڑھائیں اور اپنے پیروں کو آگے اور پیچھے کی طرف اشارہ کریں۔
ایک ویڈیو ٹیوٹوریل دیکھیں کہ آپ یہ مشقیں گھر پر کیسے کر سکتے ہیں:
آپ سائیکلنگ، رسی چھلانگ، چہل قدمی، پھیپھڑے، سپرنٹ اور دیگر مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔
جوتے پہنیں جو پٹھوں کو سہارا دیتے ہیں۔
آپ اپنی ٹانگوں، پنڈلیوں اور ٹخنوں میں خون کی نالیوں اور پٹھوں کو سہارا دینے کے لیے کمپریشن جرابیں، لیگنگز اور جرابیں پہن سکتے ہیں۔
اس سے سوجن کو کم کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
نوٹ: ایڑیوں یا پٹے ہوئے جوتوں سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں اور اس کے بجائے چنکی جوتے، سینڈل اور ہیلس پہنیں۔
سرجری پر غور کریں۔
آخری لیکن کم از کم، علاج کا آپشن جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے وہ ہے لائپوسکشن، چربی کے ٹخنوں کے علاج کے لیے سرجری۔
مہاسوں سے چھٹکارا پانے کے لیے یہ آپ کا آخری حربہ ہونا چاہیے، کیونکہ اس میں الرجی اور خون کی کمی کے خطرات شامل ہو سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اس سرجری کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ماہر سرجن سے مشورہ لیں۔
لائپو سکشن سے پہلے اور بعد کی تصاویر یہ ہیں:
سوجن ٹخنوں کو تیزی سے پتلا کرنے کے 12 نکات
اگر آپ سوجی ہوئی ٹخنوں کو تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلا اور سب سے اہم کام اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہے۔ ہاں!
یہاں 12 آسان نکات ہیں جن پر آپ تیزی سے نتائج حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں صبر کلید ہے۔
- مسئلے کی جڑ تلاش کریں اور اس کے مطابق اس پر کام کریں۔
- کاربونیٹیڈ اور زیادہ سوڈیم والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ جسم میں سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے بجائے، کا انتخاب کریں سوڈا کے صحت مند متبادل۔
- فاسٹ فوڈز اور زیادہ نمک والے کھانے کو چھوڑ دیں۔
- اپنے جسم کو خشک نہ کریں۔
- اگر آپ موٹاپے کا شکار ہیں تو اپنے روزمرہ کے کھانوں کے کچھ حصے کو کنٹرول کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کریں بجائے اس کے کہ طویل مدت میں نقصان دہ غذاؤں پر عمل کریں۔
- اپنے کھانوں میں پتوں والی سبزیاں، دبلے پتلے گوشت اور زیادہ فائبر والی غذائیں شامل کریں۔
- اگر آپ لمبے گھنٹے کام کرتے ہیں یا دوسرے کام جیسے ٹی وی دیکھنا، کھیلنا کرتے ہیں تو اپنی ٹانگیں ڈھیلے نہ لٹکائیں۔ بورڈ کے کھیل یا Xbox کھیل رہا ہے۔ اس کے بجائے، انہیں مدد کے لیے میز یا کرسی پر رکھیں۔
- کسی بھی جمع شدہ چربی یا سیال کو نشانہ بنانے کے لئے روزانہ ورزش کریں جو داغوں کا سبب بنتا ہے۔ مثال کے طور پر، سائیکل چلانا، رسی کودنا، دوڑنا، پھیپھڑوں کا بچھڑا اٹھانا، چھلانگ لگانا، سیڑھیاں چڑھنا، اور بیٹھے بچھڑے کو اٹھانا یہ سب اچھے اختیارات ہو سکتے ہیں۔
- سوجے ہوئے پٹھوں میں خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے کمپریشن جرابیں پہنیں۔
- اپنے بچھڑوں کو روزانہ کھینچنا معمول بنائیں کیونکہ یہ دائمی سوجن اور ورم سے بچ سکتا ہے۔
- سوجن کو کم کرنے کے لیے اپنے پیروں کو گرم پانی میں ایپسم نمک ملا کر بھگو دیں۔
- کچھ لوگ پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے خون کو پتلا کرنے والے بھی استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، کسی بھی دوا کو استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
نوٹ: پڑھنے کے لیے کلک کریں۔ قدرتی اجزاء سے اپنے خون کو پتلا کرنے کے 6 طریقے۔
کینکلز کے اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا کینکلز خراب ہیں؟
چونکہ ہر ٹخنے کی شکل اور سائز ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے، اس لیے کینکلز کو اچھا یا برا قرار دینا مشکل ہے۔
موٹی ایڑیاں وراثت میں نہیں ملتی ہیں، لیکن آپ کی جینیات یقینی طور پر آپ کے جسم میں چربی کی تقسیم کا فیصلہ کر سکتی ہے، جس کی وجہ سے ٹخنوں یا ٹخنوں میں سوجن ہوتی ہے۔
تاہم، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ وہ اچانک ظاہر ہوتے ہیں اور حالت مزید بگڑ جاتی ہے، تو یہ صحت کے سنگین مسئلے کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
کیا موٹی ٹخنوں کو ٹھیک کیا جا سکتا ہے؟
ہاں! تیل والے ٹخنوں کو صحیح علاج اور ٹوٹکوں سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، ایک اچھی طرح سے متوازن غذا، روزانہ کی مشقیں جو بچھڑے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، کم سوڈا، اور زیادہ نمک والے کھانے واقعی آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تاہم، اگر اب بھی کوئی بہتری نہیں آتی ہے، تو لائپوسکشن اور کینولا کم کرنے کی سرجری آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
کینکلز کس چیز کی علامت ہیں؟
کچھ لوگ فطری طور پر فریڈ کے چقماق پاؤں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں، ایک متحرک کردار جس کے ٹخنوں کی وضاحت نہیں کی گئی ہے۔
تاہم، دیگر معاملات میں، غیر معمولی طور پر ایک ہی سائز کے بچھڑے اور ٹخنے سنگین مسائل کے لیے ایک خطرناک اشارہ ہو سکتے ہیں جیسے:
جگر کے مسائل، لپیڈیما، ورم میں کمی لاتے، پری لیمپسیا، دل کی ناکامی، لیمفیڈیما اور دائمی وینس کی کمی.
کیا کینکلز ہونے کا مطلب ہے کہ آپ موٹے ہیں؟
ویسے تو اکثر موٹاپے کو چوڑے ٹخنوں کا ذریعہ کہا جاتا ہے لیکن ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ تیل کے لیمپ کی بنیادی وجہ سیال کا برقرار رہنا یا چربی کا جمع ہونا ہے، جو دبلے پتلے لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے، اس طرح پتلی کینائنز بنتے ہیں۔
اس نے کہا، نہیں، بنک یا موٹی ٹخنوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ موٹے ہیں۔
کینکلز بمقابلہ ٹخنے؟
عام طور پر، ٹانگوں میں پتلے بچھڑے ہوتے ہیں اور کوئی سوجی ہوئی بچھڑیاں نہیں ہوتیں۔ اس کے برعکس، کینکر میں چربی کا جمع ہونا، سیال برقرار رہنا، جینیات یا بیماری کی وجہ سے پنڈلیوں اور ٹخنوں کا سائز ایک جیسا ہو جاتا ہے۔
کیا آپ کینکلز کے لیے بواسیر کی کریمیں استعمال کر سکتے ہیں؟
بواسیر کی کریمیں بچھڑے کے سوجے ہوئے پٹھوں کو سخت کرنے کے لیے فوری حل ہو سکتی ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر طویل مدتی حل نہیں ہیں۔
مزید یہ کہ یہ کسی اور کے لیے استعمال کرنے کے لیے موزوں نہیں ہے۔ لہذا، سنگین نقصان سے بچنے کے لیے، اپنے لیمپ پر کوئی مرہم لگانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا چوڑے ٹخنوں کو کینکلز کہتے ہیں یا کنکل؟
کے مطابق لغت کے معنی، سوجی ہوئی ٹخنوں، موٹی ٹانگوں، موٹی بچھڑوں کو کینکلز بھی کہا جاتا ہے۔
کیا مشہور شخصیات میں کینکلز ہوتے ہیں؟
مشہور شخصیات میں سے ایک ہونے کے باوجود، وہ اب بھی عام لوگ ہیں جو صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں. ہاں!
اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ بڑے یا پتلے ہیں۔
مثال کے طور پر، لیڈی وکٹوریہ ہیلوی (برطانوی ماڈل) کی پتلی کینکلز ہیں۔
Cheryl Ann Tweed (گلوکار) اور مشیل مون (Scottish Entrepreneur) مندر کی کچھ اور مشہور شخصیات ہیں۔
پایان لائن
یہ ہمارے لئے ہے، peeps.
ہم نے ہر اس چیز کے بارے میں بات کی جو آپ کو کینکلز سے چھٹکارا حاصل کرنے کی تعریف، وجوہات، علاج اور چالوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
کیا ہم نے کچھ یاد کیا؟ کیا کوئی مخصوص سوال ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے؟ ذیل میں تبصروں میں ہمارے ساتھ اس کا اشتراک کریں۔
اس کے علاوہ ، پن کرنا نہ بھولیں/بک مارک اور ہمارا وزٹ کریں کے بلاگ مزید دلچسپ مگر اصل معلومات کے لیے۔