ترکیبیں
45 آسان 30 کھانے کی تیاری کی ترکیبیں۔
اکتوبر
ہول 30 کھانے کی تیاری مزیدار اور صحت بخش ترکیبوں کے ساتھ ایک وائرل ہیلتھ ٹرینڈ ہے۔
مجھے یہ غذا پسند ہے کیونکہ یہ زندگی بدل رہی ہے۔ The Whole30 غذا پیروکاروں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ وہ شراب، چینی، دودھ، اناج، اضافی اشیاء، ڈیری، پھلیاں اور جنک فوڈ کو ایک ماہ کے لیے اپنی غذا سے خارج کردیں۔
اگر آپ طرز زندگی میں تبدیلی لانا چاہتے ہیں، تو یہاں 45 ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے خیالات کی فہرست ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
کی میز کے مندرجات
آپ پورے 30 پر کھانا کیسے تیار کرتے ہیں؟
جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، Whole30 ایک 1 ماہ کا کھانے کا منصوبہ ہے جو آپ کی خوراک سے پھلیاں، اناج، الکحل، چینی، سویا، اور دودھ کی مصنوعات کو ہٹاتا ہے اور اس کے بجائے پوری صحت مند غذا کو فروغ دیتا ہے۔
آپ کی خوراک سے سوزش والی غذاؤں کو ختم کرنا اس غذا میں اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ یہ غذائیں کچھ لوگوں میں مدافعتی ردعمل کو متحرک کر سکتی ہیں۔ اگر آپ تبدیلی کے لیے تیار ہیں تو Whole30 کو آزمائیں۔
طرز زندگی میں تبدیلی کے لیے کبھی دیر نہیں لگتی۔ لہذا بلا جھجھک Whole30 آزمائیں اور صحت مند کھانا کھا کر اور ایک ماہ تک اپنی صحت کی بہتر دیکھ بھال کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں۔
میں کہاں سے پوچھنا شروع کروں؟ ٹھیک ہے، میں نے آپ کے لیے 45 آئیڈیاز کی ایک فہرست رکھی ہے (دن کے ہر حصے کے لیے 15 آئیڈیاز، بشمول ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا)۔ آپ اس مضمون کو بک مارک کر سکتے ہیں یا ترکیبیں پرنٹ کر سکتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے. ایک فوری ٹپ: شروع کرنے سے پہلے کھانے کو ذخیرہ کرنے کے لیے کھانے کے تیار کنٹینرز حاصل کریں۔
اس کے علاوہ، آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کی انوینٹری لیں، بہت ساری سبزیاں تیار کریں، ان چیزوں کو ٹھکانے لگائیں جو آپ اپنی بھلائی کے لیے استعمال نہیں کریں گے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے مقاصد کو یاد رکھیں۔ میں اس سے نمٹ لوں گا۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
مزید معلومات کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں:
مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات: 45 فول پروف ترکیبیں (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا)
اگر آپ پہلی بار ایسا کر رہے ہیں، تو یہ تھوڑا خوفناک ہو سکتا ہے۔ 30 دن تک کوئی چینی، کوئی ڈیری، کوئی مٹھائی یا بیئر نہیں (2)۔ خوفناک لگتا ہے۔ تاہم، یہ ناممکن یا مشکل نہیں ہے.
میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ اپنے سفر کے اختتام پر مضبوط محسوس کریں گے۔ تخلیقی کھانے کی تیاری کے خیالات کی اگلی فہرست پر ایک نظر ڈالیں اور جو بھی اچھا لگے اسے چنیں اور آج ہی اپنے آپ کو چیلنج کریں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
15 مکمل 30 ناشتے کی ترکیبیں۔
میں ان لوگوں میں سے ہوں جنہیں ناشتے کے بعد متلی آتی ہے، اس لیے میں نے ایسے کھانے کا انتخاب کیا جس سے مجھے متلی آتی ہے۔ آپ آسانی سے ذیل میں ناشتے کا ایک بیچ بنا سکتے ہیں اور کئی دنوں تک ان سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
حیرت ہے، آپ ناشتے میں ہیمبرگر لے سکتے ہیں اور اس کے بعد آپ کو قصوروار محسوس نہیں ہوگا۔ اسے پالک پر پیش کیا جاتا ہے اور اس میں زیتون، ساورکراٹ، بیکن، ایوکاڈو اور انڈے شامل ہوتے ہیں۔ ناشتے کے لیے جنوب مغربی برگر کی طرح لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ آپ کو صرف روٹی کو خارج کرنے اور اپنے آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اپنے صبح کے معمولات کو ٹیکو مکس کے ساتھ تیار کریں جو آپ کو دن شروع کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کرے گا۔ ٹرکی ٹیکو گوشت، آلو، سالسا اور سکیمبلڈ انڈے پر مشتمل ہے۔ پنیر اختیاری ہے، آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں یا نہیں۔ یہ بنانا آسان ہے اور اس میں صرف چند اجزاء ہوتے ہیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اگر آپ صبح میں تھوڑا سا سلاد کھانے کے موڈ میں ہیں تو اس پر غور کریں۔ یہ بھرا ہوا، صحت مند اور مزیدار ہے۔ کم کارب، ڈیری فری اور گلوٹین فری 3 اجزاء کا مجموعہ۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
باورچی خانے میں تخلیقی بنیں اور اس پالک آرٹچوک کو ناشتے میں بنائیں۔ بھنے ہوئے میٹھے آلو کی جلد میں بیکن، سبزیاں اور زیسٹ ہوتے ہیں۔ گلوٹین فری، اناج سے پاک، ڈیری فری، 30 ہم آہنگ اور انتہائی لذیذ۔ یہ ایک دلکش ناشتا کے لئے پیشگی تیار کرنے کے لئے مثالی ہے. (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
کچھ لوگ گوبھی کے چاول پسند کرتے ہیں، جب کہ دوسروں کو نہیں۔ اگر آپ کو یہ پرکشش لگتا ہے، تو یہ نسخہ آزمائیں۔ بیکن، سبزیاں، مناسب طریقے سے پکایا اور انڈے کے ساتھ بھرے. مجھے یہ نسخہ پسند ہے کیونکہ یہ دلکش، مزیدار اور ذائقہ دار ہے۔ کیٹو دوستانہ، مکمل 30 اور کم کارب۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
سیب اور بیکن کے ساتھ میٹھے آلو کی ہیش
اگر آپ میری طرح میٹھے کے عاشق ہیں، بلکہ نمکین پکوان بھی پسند کرتے ہیں، تو یہ میٹھی/نمکین ترکیب آپ کے لیے ہے۔ یہ پسے ہوئے آلوؤں اور سیبوں کا مرکب ہے جسے آپ سبزیوں کے ہیلی کاپٹر سے آسانی سے کاٹ سکتے ہیں۔ یہ کم سے کم اجزاء کے ساتھ جلدی اور آسانی سے تیار کیا جاتا ہے۔ آپ مزید کیا چاہتے ہیں؟ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
یہ نسخہ ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو صبح کے وقت اپنے ہاتھوں سے ساسیج اور انڈے کھاتے ہیں۔ جب آپ کے پاس اتنا اچھا بھرا ہو تو کس کو روٹی کی ضرورت ہے؟ اس کے علاوہ، یہ کیٹو، پوری 30، اور انتہائی اطمینان بخش ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اس نسخہ کو تیار کرنے کے لیے آپ کو سٹینلیس سٹیل کے بسکٹ کٹر کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کے پاس ہے تو، یہ ناشتہ ایک لمحہ ہے۔ بہترین حصہ؟ آپ اپنے ننگے ہاتھوں سے ان سامیوں کو کھا سکتے ہیں اور ان سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
شکر قندی میری پسندیدہ غذائیں ہیں۔ اگر آپ بیکڈ آلو کے بارے میں میرا شوق شیئر کرتے ہیں تو یہ نسخہ آپ کے لیے ہے۔ یہ کبھی مایوس نہیں ہوتا۔ بس میٹھے آلو کو پیاز، بیکن اور کالی مرچ سے بھریں۔ اور انڈوں کے ساتھ پکائیں۔ یہ اتنا آسان ہے۔ تیار کرنے میں آسان اور تمام 30 ہم آہنگ۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
ساسیج اور سویٹ پوٹیٹو پیلیو انڈے سے پاک سکیلیٹ
ایک مزیدار انڈے سے پاک ناشتہ تلاش کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ ساسیج اور میٹھے آلو کے پیلیو انڈے کے بغیر اسکیلٹ ایک غیر دماغی چیز ہے۔ صحت مند سبزیوں، رسیلی ساسیجز اور مزیدار مسالوں سے بھری یہ ترکیب مزیدار اور بنانے میں آسان ہے۔ اگر آپ کو انڈے پسند نہیں ہیں تو آپ کو ناشتے کے اس خیال پر ضرور غور کرنا چاہیے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
یہ ساسیج پیزا انڈے کے مفنز ایک بہترین ذائقہ دار ناشتہ یا ناشتہ بناتے ہیں۔ وہ کم کارب، پوری 30 اور ڈیری فری ہیں۔ لیکن یہاں شوٹر ہے۔ اس کا ذائقہ ہاٹ ڈاگ پیزا جیسا ہے۔ منہ میں پانی آتا ہے، ہے نا؟ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
تازہ کٹے ہوئے آلو انڈے پکانے کے لیے بہترین گھونسلہ بناتے ہیں۔ انہیں کچھ لال مرچ اور ایوکاڈو کے ساتھ کوٹ کریں اور آپ جانے کے لئے تیار ہیں۔ یہ مزیدار، مکمل 30، اور پیلیو سے منظور شدہ ہے، تو کیوں نہیں؟ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
PineappleColeslaw کے ساتھ نکالا ہوا سور کا گوشت
یہ پورا 30 اور پیلیو سلو ککر کھینچا ہوا سور کا گوشت کھانے کی تیاری یا ہفتے کی رات کے کھانے کے لیے ہے۔ آپ انناس سالسا، باربی کیو ساس اور کریمی کولسلا سے بنی اس ڈش کو یاد نہیں کرنا چاہیں گے۔ یہ بہترین بچا ہوا بناتا ہے اور تمام 30 دوستانہ کھانوں کے زمرے میں آتا ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
آپ صبح کے وقت مسالہ دار چکن میٹ بالز کو سلاد، لپیٹ، سلائیڈرز، ڈِپ، یا اسکرمبلڈ انڈوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ تمام 30، گلوٹین فری اور پیلیو۔ میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ کو یہ نسخہ پسند آئے گا۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اگر آپ ترکی کے پرستار ہیں، تو آپ کو یہ ٹرکی سکیلیٹ پسند آئے گی۔ خاندانی دوستانہ، انڈے سے پاک نسخہ۔ کھانے کی تیاری کے لیے بہترین آئیڈیا۔ اور آپ ہمیشہ اس میں کچھ انڈے شامل کر سکتے ہیں۔ اچھے مصالحے اور سبزیوں سے بھرے دلکش اور بھرے ہوئے، یہ نسخہ صبح کے وقت بہترین ناشتہ بناتا ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
آخر میں، میرے پاس آپ کے لیے کریمی اور میٹھی چیا پڈنگ ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور، مزیدار اور ذائقہ دار ہے۔ یہ وقت طلب نہیں ہے۔ آپ اسے صرف 5 منٹ میں تیار کر سکتے ہیں اور پورا ہفتہ اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
دوپہر کے کھانے کی 15 پوری 30 ترکیبیں۔
مندرجہ ذیل کھانے کی تیاری کے خیالات کے ساتھ صحت مند لنچ بنانا آسان ہے۔ اگلے حصے میں بہت سے سلاد، پروٹین اور چٹنی ہیں جو آپ چند منٹوں میں بنا سکتے ہیں۔ بس کھٹی کریم اور مایونیز سے پرہیز کریں اور آپ ٹھیک ہوجائیں گے۔ آئیے لنچ بنانے کے تمام 30 آئیڈیاز پر گہری نظر ڈالیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
چکن کے ساتھ یونانی میسن جار سلاد
آئیے تخلیقی بنیں اور میسن جار میں کچھ سلاد لیں۔ چکن کے ساتھ یہ یونانی سلاد کم کارب، فل 30، اور کیٹو فرینڈلی ہے۔ اس میں کچھ عام اجزاء شامل ہیں اور آپ کا زیادہ وقت نہیں لیتا (10 منٹ کی تیاری کا وقت)۔ مجھے یہ سلاد پسند ہے کیونکہ یہ اچھی طرح سے ذخیرہ کرتا ہے اور خود ہی ایک بہترین کھانا بناتا ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اورنج اور ایوکاڈو کے ساتھ بھنے ہوئے چقندر کا سلاد
ایک اور سلاد جو آپ کو پہلے کاٹنے میں متاثر کرے گا وہ ہے بھنا ہوا چقندر کا سلاد اورنج اور ایوکاڈو۔ یہ صحت مند چکنائیوں سے بھرا ایک غذائیت سے بھرپور اور آسان کھانا ہے۔ کریمی ایوکاڈو، مٹی کے چقندر، اور میٹھا اورینج، کچھ ٹوسٹڈ ہیزلنٹس کے ساتھ، ایک مزیدار مجموعہ ہے جو آپ کو اڑا دے گا۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
یہ آپ کا بورنگ سلاد نہیں ہے جس میں ذائقہ، پروٹین اور غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ بلکہ، یہ چنے، بکرے ہوئے انڈے اور کٹے ہوئے چکن کا مزیدار سلاد ہے۔ ذائقہ اور کریمی پن کے لیے آپ لیموں کا رس اور تاہینی ساس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ خزاں کا زوڈل سلاد کھانے کی تیاری اور زبردست لنچ کے لیے بہترین ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
لیموں کے رس، کیما بنایا ہوا اور تازہ ڈل کے ساتھ بنائے گئے یہ سالمن برگر تیز، غذائیت سے بھرپور اور آسان ناشتہ بناتے ہیں۔ وہ پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مجھے یہ نسخہ پسند ہے کیونکہ یہ بچا ہوا سموکڈ سالمن، گرلڈ، برائلڈ یا ڈبہ بند سالمن استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ (مکمل 3 کھانے کی تیاری کے خیالات)
آپ مچھلی کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ اگر یہ ایسی چیز ہے جسے آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو آپ خوش قسمت ہیں کیونکہ یہ نسخہ مچھلی کے بارے میں ہے۔ اس کی تیاری میں 30 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے) لیکن ایک اچھا لنچ بناتا ہے جس سے آپ اپنی تمام 30 جدوجہد کے بعد بھی لطف اندوز ہوں گے۔ برریٹو پیالوں، ٹیکو سلاد، یا گوبھی کے چاول کے اوپر پیش کریں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اگر آپ ہلکے دوپہر کے کھانے کی تلاش کر رہے ہیں جس سے آپ کا پیٹ نہ پھولے، تو یہ بھرے کالی مرچ کا سوپ آپ کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ اس میں آپ کی مطلوبہ ہر چیز سے بھری ہوئی ہے، بشمول نمکین گراؤنڈ گائے کا گوشت، پیاز، گھنٹی مرچ، لہسن، گوبھی کے چاول، اور اطالوی سیزننگ۔ یہ ایک دلدار سوپ بھی ہے جو 30 دوستانہ ہے۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
کیا آپ سبزی خور ہیں یا سبزی خور؟ اگر ایسا ہے تو، کیا آپ اس منجمد سبزیوں کے سوپ سے لطف اندوز ہوں گے؟ یہ کاٹنا نہیں مانگتا۔ یہ ویگن اجزاء پر مشتمل ہے اور آپ اسے 30 منٹ سے بھی کم وقت میں تیار کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف ڈبے میں بند ٹماٹر اور منجمد سبزیوں کی ضرورت ہے۔ آپ اس سوپ کو دوپہر یا رات کے کھانے میں کھا سکتے ہیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
اس ترکیب میں آپ کو صرف آلو تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ جنوب مغربی آلو کا ترکاریاں آسان اور تیز ہے۔ اپنے دیگر اجزاء کو کاٹ کر کاٹ لیں اور انہیں اپنے ابلے ہوئے آلو کے ساتھ مکس کرنے کے لیے تیار رکھیں۔
Asparagus سویٹ پوٹیٹو چکن سکیلیٹ
اس سکیلیٹ میں asparagus، میٹھے آلو اور چکن شامل ہیں۔ سادہ لیکن مزیدار۔ بلاشبہ، تھوڑا سا نمک، کالی مرچ، لہسن اور پیپریکا شامل کریں اور اپنے پیاروں کے ساتھ جلدی اور صحت بخش لنچ کا لطف اٹھائیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
ایشین نوڈلز کا ایک پیالہ کاربوہائیڈریٹ سے لدے باقاعدہ نوڈلز سے زیادہ صحت بخش ہے۔ زچینی ہلکا کھانا بناتی ہے۔ آپ اسے دوپہر یا رات کے کھانے میں کھا سکتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کیلوری کے بوجھ کی فکر کیے بغیر اسے کھا سکتے ہیں۔ اس ہیلتھ کٹوری کو گھر پر بنانے سے آپ کے پیسے بچ جائیں گے۔ اور آپ اپنی پسند کا کوئی بھی پروٹین یا سبزی شامل کر سکتے ہیں۔ (مکمل 30 کھانے کی تیاری کے خیالات)
ان میٹ بالز کے رنگ سے خوفزدہ نہ ہوں۔ بلاشبہ، وہ گھر کے بنے ہوئے یا منجمد میٹ بالز جیسے نہیں ہیں جو آپ کو پسند ہیں، لیکن وہ اتنے ہی اچھے ہیں۔ انہیں زچینی نوڈلز کے پیالے کے ساتھ جوڑیں۔ فیٹا سے پرہیز کریں کیونکہ یہ بالکل مطابقت نہیں رکھتا اور دوپہر کے وقت صحت بخش کھانے کا لطف اٹھائیں۔
مجھے یقین ہے کہ آپ نے پہلے سیزر سلاد کے بارے میں سنا ہوگا، لیکن اس جیسا کچھ نہیں ہے۔ انکرت کے ساتھ یہ چکن سیزر سلاد ذائقہ سے بھرا ایک اچھا لنچ یا ڈنر ہے۔ گرلڈ چکن کو کریمی پن، ڈیری فری سیزر ڈریسنگ، ٹوسٹڈ پائن نٹس اور ایوکاڈو کے لیے کٹے ہوئے کالے کے ساتھ جوڑا جاتا ہے۔ ایک بہت ہی مزیدار شاہکار۔
میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن مجھے کاربونارا پسند ہے۔ یہ میری مجرمانہ خوشی ہے۔ تاہم، یہ نسخہ ایک حقیقی گیم چینجر ہے۔ اس ڈش کو کھانے کے بعد آپ خود کو مجرم محسوس نہیں کریں گے، کیونکہ یہ کم کاربوہائیڈریٹ، ڈیری فری، پیلیو، 30 ہم آہنگ اور ایک ہی وقت میں بھرنے والی ہے۔ اس میں کریمی چٹنی ہے جس پر آپ یقین نہیں کریں گے کہ یہ صحت مند ہے۔
بھری ہوئی مرچ سویٹ پوٹیٹو فرائز
ایک اور کھانا جو مجھے خوشی کا احساس دلاتا ہے بلکہ مجرم بھی ہے وہ ہے فرانسیسی فرائز۔ اگر آپ پوری 30 غذا کی پیروی کر رہے ہیں، تو آپ اب بھی کچھ فرائز سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، لیکن بیکن، رینچ ڈریسنگ، سکیمبلڈ انڈے اور ایوکاڈو کے ساتھ صحت مند میٹھے آلو کے فرائز۔ یہ امریکہ کی سب سے مشہور سائیڈ ڈشز میں سے ایک ہے، لیکن اچھے طریقے سے۔
آئیے اس لنچ کو 30 آئیڈیاز کی سمندری غذا کی ترکیب کے ساتھ سمیٹیں۔ ایک اور ترکاریاں جس میں ٹینگی لال پیاز، کیکڑے، اور کریمی ایوکاڈو کے نشانات اور بھی بہتر ذائقہ کے لیے۔ تھوڑی دیر کی تیاری کے بعد، اجزاء کو مکس کریں اور دوپہر کا کھانا پیش کیا جاتا ہے. تیز نتائج کے لیے پہلے سے ابلی ہوئی کیکڑے کا استعمال کریں۔
رات کے کھانے کی 15 پوری 30 ترکیبیں۔
آئیے اس مضمون کو رات کے کھانے کے 30 منفرد خیالات کے ساتھ ختم کرتے ہیں۔ اگر بعد کی کچھ ترکیبیں سویا ساس (جو بالکل 30 مطابقت نہیں رکھتی ہیں) کا مطالبہ کرتی ہیں، تو آپ اسے کھانا پکانے کے لیے کچھ ایوکاڈو تیل سے بدل سکتے ہیں۔ یا ناریل کا تیل۔ اب آئیے رات کے کھانے کے کچھ آئیڈیاز پر گہری نظر ڈالیں اور اپنی پسند کے مطابق کچھ تلاش کریں۔
میں اس فہرست کو سلاد سے شروع کر رہا ہوں، لیکن پریشان نہ ہوں۔ یہ بورنگ سلاد نہیں ہے۔ بلکہ، یہ ٹینگی میئونیز، کرنچی گاجر اور چکن کا دلکش امتزاج ہے۔ تیار کرنے میں آسان، مزیدار، کرنچی اور تیز، یہ ڈش ایسی ہے جسے آپ بار بار بنانا چاہیں گے، یہاں تک کہ ہر 30 منٹ بعد۔
اگر آپ اپنی پسلیوں کے کھیل کو تیز کرنا چاہتے ہیں، تو یہ نسخہ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ اس ترکیب کے لیے گائے کا گوشت یا سور کا گوشت استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ نسخہ پسلیوں میں اضافی ذائقہ ڈالتا ہے اور ایک دلکش خاندانی کھانا بناتا ہے۔
مجھے لال مرچ کے پیالے کی طرح کچھ بھی آرام نہیں دیتا۔ اس بین سے پاک کھانے کے لیے تیار کھانے میں وہ اجزاء شامل ہیں جو شاید آپ کے گھر میں پہلے سے موجود ہیں، لہذا آپ اسے آج رات بنا سکتے ہیں۔ یہ 8 سرونگ فراہم کرتا ہے اور آپ کو آنے والے دنوں کے لیے کھانا تیار کرنے کے بہت سے طریقے فراہم کرتا ہے۔ کامل صحت مند، لذیذ، اور قابل کٹ ہفتہ رات کا کھانا۔
لیموں، لہسن اور کیکڑے کے ساتھ زچینی پاستا
لہسن، کیکڑے اور لیموں کے ساتھ یہ پاستا ایک گلوٹین فری اور کم کارب زچینی ڈش ہے۔ یہ معروف linguini، scampi اور shrimp recipe کا ایک صحت مند ورژن ہے۔ بہت ساری سبزیوں کے ساتھ صحت مند، ہلکے اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے معمول کے پاستا کو زچینی نوڈلز سے بدل دیا جاتا ہے۔
اپنے چکن کو ناریل کے دودھ اور سالن کے مسالے میں ابالنے دیں اور آپ کو ذائقے سے بھرا صحت بخش کھانا ملے گا۔ گوبھی کے چاول پر سرو کریں اور کنبہ اور دوستوں کے ساتھ اچھے کھانے کا لطف اٹھائیں۔ آپ اس رات کا کھانا بھی تیار کر سکتے ہیں جب آپ کے مہمان آئیں اور انہیں اپنے نئے صحت مند طرز زندگی سے متعارف کرائیں۔
میٹھا اور دھواں دار بیف بریسکیٹ
اگر آپ کچھ کھانا پکانے کے موڈ میں ہیں، تو یہ میٹھا اور دھواں دار ویل آزمائیں۔ مائع دھوئیں، خشک مسالے کی رگڑ، گڑ اور کافی کی بدولت، آپ تندور میں چند گھنٹوں کے بعد میٹھے، دھواں دار اور نرم ویل مکس سے لطف اندوز ہوں گے۔
سور کا گوشت اور سونف میٹ بالز لہسن کے ساتھ تلی ہوئی پالک
یہ سور کا گوشت اور سونف کی پیٹیز ایک اچھا مین کورس بناتے ہیں۔ تاہم، آپ اسے رات کے کھانے کے طور پر بھی کھا سکتے ہیں۔ وہ پیلیو دوستانہ، گلوٹین سے پاک، ذائقہ دار اور مزیدار ہیں۔ آپ ان کو ٹماٹر یا تلسی کی چٹنی کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں، یا انہیں زچینی نوڈلز اور گرینس پر بہترین کھانے کے لیے پیش کر سکتے ہیں۔
ٹونا بہترین آرام دہ کھانے میں سے ایک ہے۔ آپ اپنے تمام 30 کو شامل کر سکتے ہیں۔ ڈبے میں بند ٹونا، مایونیز، اجوائن، اور پیاز جیسے چند اجزاء کے ساتھ بنایا گیا، یہ کرچی اور کریمی کا بہترین امتزاج ہے۔ اس مکسچر کو لیٹش میں لپیٹیں، اسے سینڈوچ پر پیش کریں، یا رات کے کھانے کے لیے ایوکاڈو کے حصوں میں بھریں۔
یہ سالمن مفنز/میٹ بالز ہلکا اور مزیدار ڈنر بناتے ہیں۔ وہ مزیدار، نم، کم کارب اور گلوٹین فری ہیں۔ آپ ہفتے کے دن کے تیز اور آسان کھانے کے لیے ڈبے میں بند سالمن بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ویگن یا سبزی خور ہیں، تو یہ کریمی اجوائن کا سوپ آپ کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ یہ تازہ، آسان، ویگن، ڈیری فری اور گلوٹین فری ہے۔ اپنی کٹی ہوئی سبزیوں کو لہسن کے ساتھ چند منٹ تک بھونیں، پھر ذائقوں کو یکجا کرنے کے لیے انہیں سبزیوں یا چکن کے شوربے میں ڈال دیں۔ اسے بلینڈر سے بلینڈ کریں اور لطف اٹھائیں۔
جب باہر تیز ہوا ہو یا بارش ہو، تو گاجر ادرک کے سوپ جیسے سرد موسم کے سوپ سے اپنے آپ کو تسلی دیں۔ یہ تیار کرنا آسان ہے، صحت مند ہے اور اس میں ہموار کریمی مستقل مزاجی ہے۔ ادرک، گاجر، کچھ مصالحوں، شوربے اور پیاز سے بنا یہ سوپ ڈیری فری ہے، اس لیے یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے بہترین ہے۔
نکالا ہوا سور کا گوشت، گوبھی، اور اروگولا سلاد
ایک اور ترکاریاں، لوگو! میں کیا کر سکتا ہوں جب یہ اتنا لذیذ ہو کہ مجھے اسے آپ کے ساتھ بانٹنا پڑے۔ یہ نسخہ کٹے ہوئے بادام، ارگولا، لال مرچ، کٹے ہوئے گاجر، کیلے یا لیٹش، اور کھنچے ہوئے سور کا مرکب ہے۔ اسے کچھ مسالیدار اور ٹینگی لیموں والی وینیگریٹ کے ساتھ اوپر کریں اور آج رات اپنے پیٹ کو کچھ پیار دیں۔
Cilantro Lime Cauliflower Rice
میں نے اس مضمون میں کئی بار گوبھی کے چاول کا ذکر کیا ہے۔ لیکن یہ نسخہ پچھلے سے بہت مختلف ہے۔ ایک سائیڈ ڈش جو کسی بھی کھانے میں اضافہ کرتی ہے۔ آپ اسے کریمی جھینگا، سینکا ہوا چکن، گرے ہوئے کارن اسڈا کے ساتھ کھا سکتے ہیں یا اسے پائی پلیٹ کے لیے بیس کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
بھنے ہوئے برسلز انکرت کی ان مزیدار چھوٹی گیندوں کا مقابلہ کون کر سکتا ہے؟ اس نسخے میں، انہیں کُٹی ہوئی پیاز اور فیٹی بیکن کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ پھر انہیں میٹھے ذائقے کے لیے بالسامک گلیز میں پھینک دیا جاتا ہے۔ ایک فوری ٹپ: ایک ڈبل بیچ بنائیں کیونکہ وہ تیزی سے غائب ہوجائیں۔
بروکولینی اور ٹرفل آئل کے ساتھ اسپگیٹی اسکواش
آج کے آخری ڈنر کی ترکیب میں گھر کے کھانے کے لیے کچھ ٹرفل آئل اور ٹرفل نمک کی ضرورت ہے۔ اسپگیٹی اسکواش کو بھونیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو باقی کھانا آسانی سے اکٹھا ہوجاتا ہے۔ ہدایت میں بروکولی کا بھی مطالبہ کیا گیا ہے۔ لیکن آپ بروکولی کے پھول بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
صحت مند نئی پتلی ہے
امید ہے کہ کھانے کی تیاری کے یہ 30 آئیڈیاز آپ کے کچن اور پیٹ میں داخل ہو جائیں گے۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میں ان سب سے محبت کرتا ہوں، خاص طور پر ایشین نوڈلز۔
تم کیا چاہتے ہو؟ کیا اس سے مدد ملی؟ کیا آپ کے پاس کھانا پکانے کے مشورے، مشورے یا آئیڈیاز ہیں جو آپ مجھ سے شیئر کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے ایک تبصرہ کریں اور آئیے آپ کے پورے 30 سفر کے بارے میں بات کریں۔
یہ تمام 30 ترکیبیں آپ کے پیسے، وقت اور محنت کی بچت کریں گی جبکہ یہ یقینی بناتے ہوئے کہ آپ صحیح راستے پر ہیں۔ ان مزیدار ترکیبوں کو آزمائیں اور اپنے سوشل میڈیا دوستوں کے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔
حوالہ جات:
- پوری 30 غذا: کیا یہ کام کرتا ہے اور کیا مجھے اسے آزمانا چاہئے؟
- ہول 30 پروگرام - ہول 30 پروگرام
اجزاء
- 15 مکمل 30 ناشتے کی ترکیبیں۔
- رات کے کھانے کی 15 پوری 30 ترکیبیں۔
ہدایات
- اپنی پسند کے کھانے کی تیاری کی ترکیب کا انتخاب کریں۔
- ضروری اجزاء تیار کریں۔
- 30 منٹ یا اس سے کم تک پکائیں۔
اس کے علاوہ ، پن کرنا نہ بھولیں/بک مارک اور ہمارا وزٹ کریں کے بلاگ مزید دلچسپ لیکن اصل معلومات کے لیے۔ (ووڈکا اور انگور کا رس)
مجھے اسے پڑھ کر اچھا لگا، شکریہ